ilość powtórzeń

Czy jeśli robię masę i ćwiczę to na siłowni jakbym brał klate np. 30kg 3x10 to mogę zwiększyć ciężar na 35kg i zmniejszyć ilość powtórzeń? 3x8? Bardzo łatwo mi spalić kalorie ale da się tyć z dobrą dietę powoli, powoli i idzie :) Zmieniony przez - Meva w dniu 2013-03-26 19:06:19

Wiem że żeby utrzymać formę trzeba będzie cały czas ćwiczyć ale jak ten plan będzie wyglądać? Coś jak na rzeźbę że małe ciężary duża ilość powtórzeń? A jeżeli chcę utrzymać formę to czy nie było by łatwiej doprowadzić organizm do stagnacji na zasadzie treningów rutynowych? te same ciężary, ćwiczenia?

jaki cel tego planu ? za mało o Tobie wiem, by doradzić czy jest sens robienia tego planu a potem kolejność. Ale najpierw siłowy-> bieganie Chcę po prostu zwiększyć ilość powtórzeń na drążku. A nie od 2 miesiacy podciągam się przy asekuracji krzesełka. No i wzmocnienie pleców.

siemka. Mam pytanko iż o 18stej koncze siłke i zaraz po niej chce biegac (redukcja), zwiększyłem ilośc powtórzeń i zmniejszyłem ciężar.Wiec przejcmy do rzeczy, jak biegam od razu po siłce to najlepiej moim zdaniem byłoby wziac jakis antykatabolik, jakie byście polecili? Redukcja by trwała jakieś 1 góra 2 miesiace.

[...] pytanie aktualnie robię masę. Wiem, że przy ćwiczeniu np.klatki powinienem zwiększać ciężar i zmniejszać powtórzenia. Jednak nie wiem co robić np z bicepsem lub z barkami. Czy stosować tą samą metodę? Bo z tego co wiem przy rozpiętkach nie zwiększa się ciężaru a ilość powtórzeń jest ta sama. Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-06-25 22:10:19

Wyciskanie belki stojąc na ilość powtórzeń.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

[...] łokciem przy ciele tez robiłem pierwszy raz.Znalazłem na internecie że to ćwiczenie może zastąpić uginanie na modlitewniku.Całkowicie odizolowało mi możliwość bujania ręką,przez co ilość powtórzeń znacznie spadła,ostatnia seria robiona końcówką sił. Jutro napiszę plan którym aktualnie ćwiczę 8-) Zmieniony przez - Point w dniu 2016-10-04 18:53:47

[...] internecie plan ,,100 pompek",ale jak dojdę do jakieś lepszej ilości wykonanych pompek naraz,chcę zaczać robić obwody na klatkę złożone z różnego rodzaju pompek Do drążka nie mam żadnego planu,a przydałby się,narazie robię na zmianę nachwyt,podchwyt a ilość powtórzeń dopieram przed treningiem Zmieniony przez - Point w dniu 2016-10-06 20:56:43

rzeźba, czy masa to sprawa diety. jedząc za mało nie przytyjesz. musisz w treningu przeplatać różne zakresy. mając zbyt małe obciążenie, bez sensu jest zmniejszać ilość powtórzeń wraz z kolejnymi seriami. przyjmij 12 powtórzeń na serie, wykonaj ich 5. ćwiczenia takie jak: pompki z nogami wyżej, pompki zwykłe, rozpiętki. do ćwiczeń pompkowych dodaj [...]

ta już zacząłem sie podciągać 3tyg temu, ale już chyba nie będe tego z obciążeniem nigdy robił, lece na ilośc powtórzeń podciąganie

[...] ćwiczyć starym planem. Od wtorku będę ćwiczyć splitem splitem PUSH-PULL z akcentem na podciąganie i pompki na poręczach z obciążeniem. W tym tygodniu mierzyłem maksymalną ilość powtórzeń w pompkach na poręczach i muscle up'ach. W tych pierwszych wyszło 27 (liczone po treningu barków), a w muscle up'ach 6. Jak dojdę do 10 spróbuję to nagrać. [...]

[...] 8x 42,5kg C. WL 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg/ 8x 27,5kg D. Push Press (?) 8x 11kg/ 8x 13,5kg/ 8x 13,5kg/ 8x 16kg E. wznosy tułowia 3x 20 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń M: 14 i pół + 10min bieżnia (5,5km/h, pół 5%, pół 10% nachylenia) + brzuch (3x 20 spięcia brzucha, 3x 20(na stronę) z nogami na boku) + 15min rozciągania A. [...]

[...] 8x 11kg/ 8x 13,5kg/ 8x 13,5kg/ 8x 16kg E. wypady ze sztangą 8x 23kg/ 8x 28kg/ x 8x 33kg/ 8x 33kg 8x 23kg/ 8x 25,5kg/ 8x 28kg/ 8x 30,5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń M: 20 M: 14 i pół + 15min rozciągania A. ok, myślę, że da radę więcej B. ok, zapas jest C. poszło, podobają mi się większe obciążenia, przynajmniej czuję, że [...]

[...] ze sztangą(zamiana na hantelki) 8x 7kg/ 8x 8kg/ 8x 9kg/ 8x 10kg 8x 23kg/ 8x 28kg/ x 8x 33kg/ 8x 33kg 8x 23kg/ 8x 25,5kg/ 8x 28kg/ 8x 30,5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń M: 20 M: 20 M: 14 i pół + 15min rozciągania A. ok, ale robi się ciężko na barkach, mój krzywy obojczyk cierpi :P B. ok, myślę, że mogę jeszcze dodać C. [...]

[...] 8x 8kg/ 8x 9kg/ 8x 9kg/ 8x 10kg 8x 7kg/ 8x 8kg/ 8x 9kg/ 8x 10kg 8x 23kg/ 8x 28kg/ x 8x 33kg/ 8x 33kg 8x 23kg/ 8x 25,5kg/ 8x 28kg/ 8x 30,5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń M: 15 M: 20 M: 20 M: 14 i pół + 15min rozciągania A. o masakro.. już ciężko się wstaje, ale ciągle całe serie robię, więc chyba można jeszcze dodawać. B. [...]

[...] 8x 8kg/ 8x 9kg/ 8x 9kg/ 8x 10kg 8x 7kg/ 8x 8kg/ 8x 9kg/ 8x 10kg 8x 23kg/ 8x 28kg/ x 8x 33kg/ 8x 33kg 8x 23kg/ 8x 25,5kg/ 8x 28kg/ 8x 30,5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń M: 19 M: 15 M: 20 M: 20 M: 14 i pół + 15min rozciągania A. no już jest dość ciężko, ale wciąż daję radę B. konkretnie, ale plecy ciągle proste C. 35 ciągle [...]

[...] 8x 8kg/ 8x 9kg/ 8x 9kg/ 8x 10kg 8x 7kg/ 8x 8kg/ 8x 9kg/ 8x 10kg 8x 23kg/ 8x 28kg/ x 8x 33kg/ 8x 33kg 8x 23kg/ 8x 25,5kg/ 8x 28kg/ 8x 30,5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń M: 16 M: 17 M: 19 M: 15 M: 20 M: 20 M: 14 i pół + próby podciągania: (sprawdzenie swoich możliwości) 1x bez niczego(podchwytem), 5x nachwytem z gumą (jakaś [...]

Proponuję żebyś zrobił najpierw mój plan przez np.4 tyg.,a potem możesz polecić swoim.Tylko dołóż do Twojego jeszcze jedno ćwiczenie,chyba że chcesz robić siłę to mogą być 3 ćwiczenia,ale wtedy warto byłoby zmniejszyć ilość powtórzeń.Pozdro

Witam cie Tomku,mam pytania do ciebie? trenuje 3 razy w tyg.jak najlepiej polaczyc te grupy razem: barki+nogi klata+biceps+triceps plecy+przedramie klata+nogi bary+triceps+biceps plecy klata+biceps nogi+barki plecy+triceps barki+nogi klata+biceps plecy+triceps CHcialem je tak polaczyc zeby partie sie odpowiednio regenerowaly. Tomku prosil bym cie [...]